Obiceiul care ar putea sa te ucida

Un grup de oameni de stiinta de la Spitalul Brigham din Boston, Massachusetts, fac mai multa lumina in cazul celui mai controversat obicei pe care il adoptam inainte de culcare si care ar putea avea efecte devastatoare asupra sanatatii noastre. Dr. Anne- Marie Chang, neurolog care studiaza tulburarile de somn si co-autor al acestui studiu, sustine ca obiceiul de a sta cu ochii in ecranul telefonului, a tabletei sau a laptop-ului inainte de somn poate fi extrem de daunator pentru ciclul de somn.

Studiul recent a implicat 12 participanti care obisnuiau sa citeasca de pe tableta inainte de somn. Astfel, acestia citeau in fiecare seara cate 4-5 ore, timp de 5 zile, dupa care reluau procesul insa pe o carte tiparita si continuau sa faca acest lucru pentru alte cinci zile. Pentru unii participanti, ordinea celor doua obiecte de studiu a fost inversata, insa descoperirile oamenilor de stiinta au fost aceleasi. Cititorii care au folosit tableta au intalnit dificultati in a adormi astfel ca au dat dovada de un ciclu de somn mai mic. De asemenea, creierul acestora a secretat mai putina melatonina si s-au simtit mult mai obositi in ziua urmatoare, cu toate ca s-au fortat sa doarma opt ore pe noapte.

Legatura dintre somn si ecranele gadgeturilor

Dr. Chang sustine ca ”stim din lucrarile realizate anterior ca lumina care provine de la ecrane altereaza somnul si modifica concentratiile de melatonina. Acest studiu arata rezultatele complete, astfel ca ajunge sa compare legatura directa dintre somn si utilizarea unor astfel de dispozitive inteligente inainte de culcare.”

Deci, de ce este atat de rau daca nu dormim destul? Potrivit Dr. Chan, o cantitate mai mica de somn este legata de starea de sanatate- cum ar fi de boli ca obezitate, diabet sau boli cardiovasculare. Suprimarea cronica de melatonina este, de asemenea, asociata cu un risc crescut de dezvoltare a unor tipuri de cancer. In esenta, daca nu dormi suficient, poti sa mori.

Sa reducem stresul prin metode simple si eficiente

relaxare

Faptul ca traim intr-o lume liberala si ca nu trebuie sa datoram de cele mai multe ori explicatii nimanui pentru viata noastra privata si cea de recreere, presupune ca si locul nostru de munca sa ne ofere cele mai noi si eficiente metode de a ne simti confortabili in pielea noastra.

Cele mai simple metode de a reduce stresul sunt cele pentru care nu trebuie sa platim, motiv pentru care mai jos va propun o lista:

  1. sa zambim si sa radem cel putin 5 minute, pentru ca rasul destinte majoritatea muschilor absominali responsabili cu miscarea si deplasarea. O+ portie buna de ras te scapa de tensiune.
  2. plimbarea in natura, intr-un parc se pare ca are cele mai multe efecte, pentru ca te face sa te concentrezi pe aspectele gratuite ale lumii;
  3. o lectura, fie ca ai o carte mai veche sau mai noua in biblioteca, incearca sa o lipesti cateva minute de mana ta. In acest fel nu te vei mai gandi la problemele de la servici si iti vei pastra concentrarea pe firul povestii;
  4. consumam cat mai multe lichide. Se spune ca aportul necesar de lichide creeaza organismului o stare de bine, prin hidratarea organelor responsabile cu mobilitatea, vorbirea si gandirea;
  5. exervitiile fizice, care ne ajuta sa ne punem in miscare muschii si sa ne concentram pe altceva decat sarcinile locului de munca;
  6. o muzica buna pentru cateva minute. Fie ca suntem in autobuz sau suntem la bucatarie si pregatim cina, este indicat sa ascultam cateva melodii care sa ne aline sufletul si sa ne aduca o stare de bine;
  7. un pui de somn, de cateva minute nu face decat sa ne odihneasca ochii si mintea, incat sa fim pregatiti pentru o intreaga serie de activitati.

Probabil ca nu sunt cele mai eficiente metode, dar sunt cele pentru care nu trebuie sa platesti si pe care le poti realiza in cateva minute.

De ce nu poti dormi

lipsa-somn

Ca in povestea printesei care simtea bobul de mazare sub saltele in unele nopti efectiv nu poti dormi. Nu se instaleaza somnul nici daca faci incantatii. Caci ai incerca si asta doar doar ai putea sa iti vezi de odihna.

Cauzele lipsei de somn sunt multiple si pot tine de numerosi factori. Insa ce mai conteaza cand de fapt rezultatul este acelasi? Asadar, ce poti sa faci? Poate ca o noapte o vei pierde pana la urma si asta nu ai cum sa opresti insa dincolo de asta tine cont de faptul ca ai putea sa previi un astfel de comportament.

  1. Nu bea cafea seara. Asta pentru ca iti va face efectul in timp si te pot prinde zorii zilei fara sa dormi. Concret, amani se pare ora de culcare.
  2. Nu fuma inainte de somn. Sau cel putin de tentativa de a dormi. Nicotian se pare ca te tine treaz pentru mai mult timp.
  3. Nu uita de miscare. Pare destul de greu, destul de complicat sa tii seama si de miscare in fiecare zi. Dar, daca nu te-ai convins de ceea ce inseamna efectul sportului pentru tine iata ca si cand vine vorba de som se pune problema energiei ce nu s-a consumat practic  si da batai de cap. De parca nu ai fi obosit.
  4. Concentreaza-te. Se spune ca poti numara oi pana cand sa ajungi sa adormi. Poate ca nici chiar asa insa cu siguranta ca tine de o forma de meditatie care sa te deconecteze si practic sa iti impui sa doresti sa dormi.
  5. Nu in cele din urma fa intuneric in casa. Lumina lunii nu este potrivita pentru a se admira, led-ul televizorului te poate distrage si asa mai departe.

Si cand o noapte de somn nu ai cum sa o compensezi cu o ora de somn, se prea poate sa te inseli si asta pentru ca nu cantitatea ci calitatea conteaza.

Cum iti aranjezi camera pentru somn

In momentul in care iti amenajezi casa si mai ales la capitolul dormitor trebuie sa ai in vedere ca aici este locul in care odihna ta conteaza si ajunge la un nivel ce inseamna starea de bine ce ti-o oferi zi de zi.

Nu pare atat de greu sa iti amenajezi camera insa detaliile sunt cele care fac o mare diferenta. Si in acest sens tine cont de faptul ca ai nevoie de anumite obiceiuri care sa iti redea somnul regal:

  1. Cumpara draperii groase. Asta pentru ca trebuie sa scapi de lumina, fie ea si cea stradala. Incaperea in care vei dormi trebuie sa fie una lipsita de orice sursa de lumina. Nu vei avea nici macar starea in sine de dormit daca nu vei avea intuneric 100%. De dorit sunt draperiile foarte groase care sa acopere tot geamul.
  2. Cumpara o masca. Atat timp cat nu iti poti pastra lipsa de lumina de orice fel caci pana si ledul unui televizor ar putea sa iti fie un inamic o masca te salveaza. Va fi poate ceava mai dificil sa te obisnuiesti cu ea.
  3. Cumpara pijamale lejere. Nu degeaba se numesc pijamale. Acestea ar trebui sa fie mai largi si din fibre naturale, de preferat din bumbac, cele care sa nu iti acopere porii si care sa nu favorizeze transpiratul pe timpul noptii la modul in care somul iti este intrerupt din cauza asta.
  4. Cumpara o saltea de calitatea. Vei spune ca nu toata lumea isi permite asta insa in orice caz schimb-o mai des. O data ce salteaua incepe sa se deterioreze, sa isi piarda din eleasticitate, sa aiba arcurile afectate este cert ca are nevoie de inlocuire. Si pe aceeasi lungime de unda se afla si perna care trebuie sa sustina gatul si capul la un nivel bun.

Ritualul de somn implica ceva eforturi pentru nevoia de odihna totala asa cum iti doresti.