Sanatate Archives - Pagina 3 din 3

Cerealele, un mic dejun sanatos

iulie 21, 2015 Sanatate

Cerealele au un nivel ridicat de fibre si un nivel scazut de zahar si sunt benefice pentru sanatate. Cerealele sunt importante deoarece pot fi un stimulent pentru cei care au obiceiul de a sari peste micul dejun si de asemenea, este un mic dejun care da energie pe tot parcursul zilei, crescand in acest fel productivitatea pe parcursul zilei. Micul dejun este extrem de important pentru copii care au nevoie de hrana si in special de un mic dejun sanatos. Studiile au aratat ca micul dejun imbunutateste anumite abilitati, precum coordonarea mainilor, ochilor si de asemenea, stimuleaza creativitatea.

Cercetatorii spun ca persoanele care obisnuiesc sa ia micul dejun in fiecare dimineata isi tin greutatea sub control mult mai bine. De cele mai multe ori, cel mai bun si mai la indemana oricui mic dejun sunt cerealele si din acest motiv trebuie sa le alegem pe cele mai bune si sa citim etichetele inainte de orice in momentul in care le cumparam. Este necesar ca cerealele sa contina un nivel ridicat de fibra, aproximativ 25 de grame pe zi, de asemenea este important in momentul in care alegem cerealele sa le alegem pe cele cu mai putin zahar si de asemenea, trebuie sa fim atenti la numarul de calorii, ideal ar fi sa le alegem pe cele care au in comoponenta 120 de calorii per portie.

Pentru a alege cerealele care imbunatatesc sanatatea inimii este necesar sa verificam daca acestea contin ovaz, grau sau tarate de ovaz sau orz intr-o proportie de 100%, adica este foarte important sa alegem cerealele integrale. Astfel, fibrele din cerealele integrale sunt esentiale pentru o functionare corecta a tractului digestiv si ajuta de asemenea la scaderea colesterolului. Cerealele care contin fibre au capacitatea de a imbunatati digestia si ajuta la mentinerea unui sistem nervos sanatos. Asadar, alegerea unor cereale integrale ajuta la mentinerea sanatatii organismului si la stimularea activitatii creierului, astfel incat intreaga zi sa avem parte de creativitate si de productivitate.

De ce sa consumi mai multe fructe si legume pe timp de vara?

iulie 16, 2015 Sanatate

Cu totii stim ca vara este un anotimp calduros, iar organismul nostru necesita mult mai multa atentie din partea noastra, dar cum putem face acest lucru daca nu printr-o alimentatie corespunzatoare care sa ne confere in acelasi timp si un plus de vitamine? Specialistii spun ca hidratarea in anotimpul cald este esentiala, mai ales ca organismul nostru elimina mult mai multa apa prin transpiratie si de asemenea avem nevoie de un surplus de vitamine care sa ne ajute sa ne simtim mult mai bine. Astfel, fructele si legumele ne ofera un aport important de vitamine si minerale care ne ajuta organismul sa reactioneze intr-un mod corespunzator la factorii care ne suprasolicita uneori, iar acest lucru poate fi cauzat si de caldura de afara.

Fructele si legumele ne ajuta sa ne mentinem sistemul imunitar ridicat, impiedicand astfel raceala sa intervina in organismul nostru. De asemenea, fructele, cum ar fi bananele sau fructele de padure ne confera mai multi antioxidanti ce ajuta la neutralizarea radicalilor liberi care apar in urma oxidarii. Asa cum orice organism are nevoie de vitamine pentru a functiona intr-un mod corespunzator, principalele vitamine si minerale esentiale organismului le gasim in special in fructe, cum ar fi: pepene verde, cereale, avocado, aceste contin in mod special vitamina B1 care ajuta la o buna functionare a creierului si de asemenea ne ajuta sa avem energie pe tot parcursul zilei, in felul acesta, nu ne vom lasa doborati de caldura istovitoare de afara. Un rol esential in protejarea tesuturilor o are vitamina C care este de altfel si un remediu impotriva racelii. Principalele fructe si legume din care se obtine vitamina C sunt: avocado, brocoli, capsuni, ceapa, conopida si altele.

Asadar, pentru a infrunta vremea calduroasa de afara este necesar sa avem racoare in organismul nostru, iar acest lucru il putem face prin intermediul fructelor si legumelor care ne confera tot ceea ce are nevoie organismul nostru. Este de asemenea, esential sa avem cele trei mese pe zi indispensabile de altfel, dar gustarile noastre sa fie insotite de fructe si legume care ne vor da energie si vitalitate pe parcursul intregii zile.

Greseli legate de aplicarea protectiei solare

iunie 29, 2015iulie 02, 2015 Ingrijire, Sanatate

Totul este bine si frumos, asta pana cand ne trezim ca ne doare pielea, este rosie si nici macar nu mai putem sa ne asezam pe o parte de senzatia de durere pe care o avem. Dar ce facem gresit, desi folosim creme si lotiuni cu protectie solara?

Nu aplici suficienta crema cu protectie solara

Iti dai doar cu putina crema asa pe deasupra deoarece nu iti place cum se vede atunci cand stai la bronzat. De asemenea, daca intri in apa si esti dat cu crema , iar nu iti place pentru ca se cunoaste pielea lucind si avand un strat ca de iaurt pe ea. Stiu ca nu iti place, insa trebuie sa te dai cu asa ceva pentru ca altfel te vei arde de-a binelea. Vezi cata cantitate de lotiune de plaja trebuie sa-ti aplici inainte de a te expune la soare si fa intocmai pentru a fi multumit mai apoi de rezultate.

Uiti sa mai dai cu crema dupa ce ai dat prima data

Stiu ca poate crezi ca o singura data este suficient, insa nu este deloc suficient pentru ca acea crema aplicata poate sa intre in piele, ceea ce trebuie sa si faca de fapt iar disparand, dispare si protectia ta. Ai grija sa te mai dai dincand in cand cu lotiune de protectie solara pe tot corpul pentru a te proteja impotriva insolatiei si a riscului aparitiei cancerului de piele. Nu numai razele UV de la salonul de bronzat sunt daunatoare pentru piele, ci si razele solare in exces nu sunt foarte potrivite pentru pielea ta.

Nu cumperi crema potrivita

Este bine ca te gandesti totusi sa iti cumperi o crema de protectie solara, insa daca vei lua ceva care nu ti se potrivese, ceva care este fie prea slab, fie prea puternic, tot nu este bine. Asadar, vezi cam ce tip de piele ai si vezi ce iti recomanda doctorul.

Bea un pahar de apa calda pe zi

mai 13, 2015 Sanatate, Viata

Pentru ca vorbim de cele mai multe ori de sanatate este important sa stim ca aceasta nu vine de la sine, ci noi suntem datori sa ne ingrijim de ea si sa fim mai atenti la ceea ce ingeram, incat unele alimente pot avea consecinte pe termen lung.

Cei mai multi nutritionisti spus ca un pahar de apa calduta pe zi este ca o pastila naturala de sanatate pentru ca are unele din cele mai bune beneficii asupra organismului nostru.

Consumul unui pahar de apa calduta pe zi

Faptul ca alegem sa consumam cel putin un pahar de apa calduta pe zi poate ajuta organismul sa raspunda mai bine la sarcinile si activitatile zilnice, incat putem alege ca dupa trezire sa ne invigoram cu un pahar de apa calduta, cu lamaie sua fara.

Cele mai multe beneficii ale consumului de apa calda prevad curatarea colonului si a intestinului, incat sa scapam de balonare, indigestie sau de arsuri intestinale, ne imbunatatesc digestia, pentru ca apa calduta favorizeaza arderea grasimilor ingerate.

Spre deosebire de apa rece, care nu face decat sa ajute la sedimentarea grasimilor regasite in alimente, apa calda are efectul opus, incat cei mai multi spun ca apa calda te ajuta sa dai jos kilogramele in plus.

Un alt beneficiul al consumului de apa calda inainte de micul dejun este ca aceasta inlatura mirosurile neplacute si ajuta la mentinerea unei sanatati gingivale mai bune. Stim cu totii ca in timpul somnului cei mai multi microbi se aduna in cavitatea bucala, incat este necesar sa bem un pahar de apa, fie si cu lamaie pentru a inlatura actiunea acestora.

De asemenea, redam o mai buna functionare a tractului urinar, pentru ca un pahar de apa cu lamaie si putina miere de albine actioneaza ca un pansament antibacterian, omorand in acelasi timp bacteriile regasite in sistem.

Motivare pentru o stare de bine

mai 08, 2015mai 08, 2015 Relatii, Sanatate, Viata

Suntem tentati sa credem ca o viata buna este o viata pe care ne-o construim singuri avand in vedere ca ni se inchid cele mai multe portite cand avem nevoie de ele, motiv pentru care incercam sa ne regasim echilibrul pentr o stare de bine.

Poate ca este eronat sa spunem ca motivatia este una din cele mai bune tehnici de supravieturie, dar unele studii au aratat ca asa este pentru ca in primul rand ne cream o stare de bine, ne cream o mentalitate mai libertina, menita sa asigure o dezvoltare psihica mai buna.

Sedinta de grup=stare de bine

Pentru ca nu stim la ce fel de metode sa apelam, este indicat sa incercam o sedinta de grup de genul neuro-lingvistic, pentru ca o astfel de sedinta poate fi o terapie extrem de motivationala, incat cei care au o stima de sine scazuta pot oricand sa ia parte la astfel de cursuri.

De asemenea, cei care sufera de complexe, care sunt lipsiti de putere sau de motivatie, sau care se confrunta cu unele probleme de personalitate sau se tem sa isi scoata la iveala sexualitatea sunt dispusi sa incerce o astfel de tehnica, si anume tehnica programarii neuro-lingvistice.

Terapia nlp

Recunscuta ca terapie sau tehnica nlp, o sedinta de acest gen pune in practica atingerea unor astfel de teluri sau scopuri, mai ales pentru cei care au curajul sa le tranforme in realitate. A-ti construi o realitate proprie inseamna sa iei cele mai bune metode de viata, care sa te ghideze zi de zi, incat sa iti construiesti propria personalitate.

Poate ca nu toti au probleme de personalitate, dar au probleme legate de sexualitate si de dobandirea acesteia, incat a apela la o consultatie nlp nu este nimic ciudat, mai ales ca libertatea este cea care ghideaza acest secol.

Sa reducem stresul prin metode simple si eficiente

mai 07, 2015 Sanatate, Viata

Faptul ca traim intr-o lume liberala si ca nu trebuie sa datoram de cele mai multe ori explicatii nimanui pentru viata noastra privata si cea de recreere, presupune ca si locul nostru de munca sa ne ofere cele mai noi si eficiente metode de a ne simti confortabili in pielea noastra.

Cele mai simple metode de a reduce stresul sunt cele pentru care nu trebuie sa platim, motiv pentru care mai jos va propun o lista:

sa zambim si sa radem cel putin 5 minute, pentru ca rasul destinte majoritatea muschilor absominali responsabili cu miscarea si deplasarea. O+ portie buna de ras te scapa de tensiune.
plimbarea in natura, intr-un parc se pare ca are cele mai multe efecte, pentru ca te face sa te concentrezi pe aspectele gratuite ale lumii;
o lectura, fie ca ai o carte mai veche sau mai noua in biblioteca, incearca sa o lipesti cateva minute de mana ta. In acest fel nu te vei mai gandi la problemele de la servici si iti vei pastra concentrarea pe firul povestii;
consumam cat mai multe lichide. Se spune ca aportul necesar de lichide creeaza organismului o stare de bine, prin hidratarea organelor responsabile cu mobilitatea, vorbirea si gandirea;
exervitiile fizice, care ne ajuta sa ne punem in miscare muschii si sa ne concentram pe altceva decat sarcinile locului de munca;
o muzica buna pentru cateva minute. Fie ca suntem in autobuz sau suntem la bucatarie si pregatim cina, este indicat sa ascultam cateva melodii care sa ne aline sufletul si sa ne aduca o stare de bine;
un pui de somn, de cateva minute nu face decat sa ne odihneasca ochii si mintea, incat sa fim pregatiti pentru o intreaga serie de activitati.

Probabil ca nu sunt cele mai eficiente metode, dar sunt cele pentru care nu trebuie sa platesti si pe care le poti realiza in cateva minute.

Fast food sau mancare gatita?

aprilie 06, 2015 Altele, Ingrijire, Sanatate

Intr-o lume in care din ce in ce mai multi se plang de lipsa timpului, organismul reactioneaza diferit, ne supune unor transformari fizice si psihice de neinlocuit, astfel incat ajungem sa fim dependenti de tot ce se produce in comert. Cand vine vorba de alimentatie, ajungem sa ne punem intrebarea fast-food sau mancarea gatita acasa?

In timp ce multi dintre noi aleg o masa in oras, altii prefera cu siguranta masa pregatita acasa. Din acest punct de vedere, sunt mai avantajati cei care opteaza pentru o masa pregatita in propria bucatarie, intrucat detinem un control asupra sanatatii si a calitatii alimentelor noastre.

Supusi stresului cotidian, constransi de buget, invinsi de marile campanii de marketing, oamenii sunt tentati sa cumpere mancare gata preparata in locul celei pregatite acasa, dar nu stiu riscurile la care sunt supusi, printre care un risc crescut de a dezvolta celule cancerose, de a se confrunta cu boli cardiace sau cu diabetul.

In ultimul timp se vorbeste de o mancare bio, preparata acasa, motiv pentru care intotdeauna vom opta pentru sarmalele bunicii, ale mamei, pentru snitele pufoase facute in propria bucatarie sau pentru mirosurile prajiturilor aromate care sa imbie toata casa. Cei care intotdeauna au ales mancarea preparata in casa au o sansa la viata mai mare decat ceilalti, au un sistem alimentar mai diversificat si mai sanatos, au siguranta ca ceea ce au gatit este de 10 ori mai bun decat ceea ce vom cumpara din comert.

Timpul petrecut impreuna cu familia sau prietenii la masa, dar cand altcineva sta la aragaz a ajuns sa fie o obisnuinta in zilele noastre, incat uitam de cele mai multe ori cat de distractiv si de interesant poate fi sa gatim in propria bucatarie, unde ne-am putea exersa cele mai inedite claitati si abilitati gastronomice.